Si sufres de insomnio conciliatorio, que no es más que la
dificultad para conciliar el sueño, te voy a enseñar una sencilla técnica que
te ayudará a quedarte dormido sin dificultad. Posiciónate en tu cama ya
dispuesto a dormir, apaga la luz y cierra tus ojos.
Vas a comenzar a respirar
en tres tiempos, tomas el aire contando en tu mente hasta 4 segundos, retén el
aire dentro durante 7 segundos mas y posteriormente expulsa lentamente el aire
contando mentalmente hasta 8 segundos. Repite esta respiración durante varios
minutos y no te darás cuenta en que momento te quedarás dormido.
Este tipo de
respiración estimula un nervio que hay en el cuerpo, llamado el nervio vago,
que ayudará a descender tus valores de presión arterial y tu frecuencia
cardiaca y de esta forma se te hace mas fácil quedarte dormido.
Si el insomnio
se presenta en horas de la madrugada, es importante que acudas a un psicólogo o
psiquiatra porque posiblemente te encuentres en un estado depresivo que
generalmente se manifiesta con insomnio de mantenimiento.
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