Si sufres de insomnio conciliatorio, que no es más que la dificultad para conciliar el sueño, te voy a enseñar una sencilla técnica que te ayudará a quedarte dormido sin dificultad.
Posiciónate en tu cama ya dispuesto a dormir, apaga la luz y cierra tus ojos.
Vas a comenzar a respirar en tres tiempos, tomas el aire contando en tu mente
hasta 4 segundos, retén el aire dentro durante 7 segundos mas y posteriormente
expulsa lentamente el aire contando mentalmente hasta 8 segundos.
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Repite esta
respiración durante varios minutos y no te darás cuenta en que momento te quedarás
dormido.
Este tipo de respiración estimula un nervio que hay en el cuerpo,
llamado el nervio vago, que ayudará a descender tus valores de presión arterial
y tu frecuencia cardiaca y de esta forma se te hace mas fácil quedarte dormido.
Si el insomnio se presenta en horas de la madrugada, es importante que acudas a
un psicólogo o psiquiatra porque posiblemente te encuentres en un estado
depresivo que generalmente se manifiesta con insomnio de mantenimiento.
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